Stājas korekcija

Stājas korekcija - izmanto vingrojumus muguras, kakla un vēdera muskuļiem; lokanības vingrojumus mugurkaula kustīguma uzlabošanai.

1.vingrojums

Sākuma stāvoklis – nedaudz iesēdies ceļos, mugura – taisna, slīpi noliekta uz priekšu, viena roka taisna priekšā, otra – aiz muguras. Ieelpo. Izelpojot un iesēžoties samaini rokas. Izelpas beigās saki skaņas “k, g, h” vai “b, p, d, l”. Tas veicinās atklepošanu. Vingrojumu atkārto 5 reizes.

2.vingrojums

Aptin dvieli ap krūšu kurvja apakšējo daļu.

Izelpojot saspied krūšu kurvi ar dvieli. Ieelpojot izplet Krūšu kurvi uz sāniem, radot pretestību dvielī.

 

3.vingrojums

Sākuma stāvoklis – stāvus, rokas sānis plecu augstumā. Ieelpojot (caur degunu) pastiep krūšu kurvi un taisnas rokas atpakaļ. Lēni, gari izelpojot (caur muti) saspied ar rokām krūšu kurvi. Vingrojumu atkārto 5 reizes.

 

4.vingrojums

Sākuma stāvoklis – stāvus, rokas sānis plecu augstumā. Ieelpojot (caur degunu) pastiep krūšu kurvi un taisnas rokas atpakaļ. Lēni, gari izelpojot (caur muti) saspied ar rokām krūšu kurvi. Vingrojumu atkārto 5 reizes.

Atvērt animētu vingrojuma demonstrāciju

 

 

5.vingrojums

Sēžot turku pozā, lēnām noliecies strap kājām un atslābinies. Aizver acis un vienu minūti paelpo lēni, mierīgi.

 

6.vingrojums

Sākuma stāvoklis stāvus, rokas taisnas virs galvas. Ieelpo caur degunu un pastiepies uz pirkstgaliem. Lēni, gari izelpojot, notupies un apņem ar rokām ceļus tā, lai tiktu saspiests krūšu kurvis. Vingrojumu atkārto 5 reizes.

Atvērt animētu vingrojuma demonstrāciju

 

7.vingrojums

Sākuma stāvoklis – stāvus, kājas plati, rokas taisnas virs galvas. Pastiepies un ieelpo. Strauji izelpojot, ātri noliecies uz leju, lai galva būtu strap kājam. Vingrojumu atkārto 5 reizes.

Atvērt animētu vingrojuma demonstrāciju

 

8.vingrojums

Sēdi ar taisnu muguru, kajas krustām turku pozā. Sākuma stāvoklis – viena roka pacelta augšā, noliecies uz sāniem, kārtīgi pastiep krūšu kurvi un ieelpo caur degunu. Izelpa – lēna, gara. Liecies atpakaļ un roku izelpas laikā uzspied uz krūšu kurvja. Lai veicinātu atklepošanu, izelpu beidz ar skaļu “RĀ”. Izpildi to pašu ar otru roku. Vingrojumu uz katrupusi atkārto 4 reizes.

Atvērt animētu vingrojuma demonstrāciju

 

9.vingrojums

Apsēdies ar taisnu muguru, vienu roku uzliec uz krūšu kurvja, otru – uz vēdera. Lēnas

izelpas laikā caur degunu piepūt vēderu, krūšu kurvis paliek nekustīgs. Lēni ieelpojot caur muti, ievelc vēderu, nekustinot krūšu kurvi. Vingrojumu atkārto 4 reizes.

 

Vingrojumus sagatavojusi fizioterapeite Digne Vanaga